Escovar os dentes pode ajudar a perder peso

Perder peso escovando os dentes pode ser a ideia mais ridícula dos planos de saude jundiai, mas realmente funciona. Eu vou admitir, isso não tem nada a ver com os efeitos da escovação na saúde física. Se você está procurando uma “solução rápida” para a perda de peso, sinto muito … mas isso não existe. O que você pode fazer é usar sua escova de dentes como uma ferramenta transformadora para neutralizar um de nossos piores hábitos: comer tarde da noite. Fique comigo aqui.

A pesquisa mostra que, se eliminarmos as farras noturnas, somos muito melhores em manter os quilos a menos. Para vencer esta batalha árdua, devemos projetar nossos hábitos e meio ambiente de uma forma que promova o sucesso sustentável. Utilizar estratégias como comer antes de ir ao supermercado ou colocar lanches saudáveis ​​em locais acessíveis ajuda muito a estimular a perda de peso. O que nunca vejo nas plataformas da mídia, no entanto, são os efeitos magníficos de escovar os dentes no início da noite (das 19h às 20h).

Veja por que esse truque simples funciona tão bem para eliminar o ganho de peso.

A fisiologia e a psicologia por trás da alimentação noturna

Quero começar dizendo que não sou contra a tabela de preços de planos de saúde em jundiaí. O consumo noturno de pequenos nutrientes únicos (150–200kcals) ou refeições mistas não parece ser prejudicial e pode ser benéfico para a síntese de proteína muscular e saúde cardiometabólica na maioria das populações. O que devemos entender, entretanto, é que muitas vezes deixamos de manter a moderação devido aos desafios hormonais de comer à noite.

Quando comemos alimentos altamente processados ​​e açúcares refinados, nosso nível de açúcar no sangue aumenta. Isso é muito influenciado pela hora do dia, pois as refeições matinais causam uma elevação muito menor da glicose no sangue do que à noite. Coincidentemente, temos uma probabilidade muito maior de comer junk food tarde da noite, então essa situação rapidamente se torna um golpe duplo. Isso se deve aos níveis mais altos de grelina (o hormônio da fome) e aos níveis mais baixos de leptina. Em termos leigos, muitas vezes ansiamos por alimentos não saudáveis ​​à noite, e nossos corpos são muito piores em soar o alarme para nos parar.

Além disso, a melatonina pode ser um influenciador no consumo excessivo de calorias antes de dormir. A glândula pineal libera esse hormônio indutor do sono que se liga aos receptores do pâncreas. Os planos de saude em jundiai preços enviam uma mensagem para parar de secretar insulina em preparação para o repouso. Isso resulta em um pico anormal de glicose no sangue após comer tarde da noite, o que tem implicações para as pessoas com diabetes ou pré-diabetes. Também pode levar a um risco aumentado de doenças cardíacas, derrames e muito mais.

Muitas vezes nos sentimos mais ansiosos e dissociados do corpo durante a madrugada conforme a sonolência se instala. Isso pode levar a uma “alimentação emocional” que pode rapidamente aumentar o consumo de calorias. Além disso, normalmente olhamos para uma tela à noite, o que contribui para uma alimentação distraída. Nas últimas décadas, muitos estudos foram conduzidos mostrando que indivíduos que se engajam em uma alimentação irracional consomem quantidades maiores. Ficar distraído prejudica a capacidade de um indivíduo de estimar com precisão a quantidade de alimentos que consome e eles são impedidos de tomar decisões deliberadas sobre práticas nutricionais adequadas.

Em resumo, a batalha contra o comer tarde da noite é desafiadora devido às muitas variáveis ​​fisiológicas e psicológicas que não estão a nosso favor. Felizmente, existem muitas estratégias que podemos empregar para atenuar o ganho de peso com base no consumo excessivo de alimentos à noite.

Como escovar os dentes cedo pode fazer toda a diferença

Esse hábito sutil faz uma coisa crucial para ajudar na perda de peso: adiciona outra barreira ao consumo desnecessário de calorias. Você vê, embora a composição corporal dependa de vários fatores fora do nosso controle (genética, influência pós-natal, hormônios, etc …), uma grande parte do controle de peso é comportamental. Ao vencer a batalha psicológica contra o ganho de peso, as mudanças físicas ocorrerão (esse efeito irá variar para cada indivíduo).

Aqui estão algumas estratégias comuns que são recomendadas para limitar o consumo de alimentos à noite:

esconda alimentos não saudáveis ​​em locais inacessíveis para diminuir as tentações de lanches

desligue os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir

priorizar práticas adequadas de higiene do sono para evitar os efeitos hormonais da privação de sono

comer um jantar completo e substancial para afastar os desejos da madrugada

etc …

A razão pela qual quero adicionar escovar os dentes à mistura é que envolve um nível de compromisso e fechamento que outros hábitos alimentares não. Ao esfregar os brancos perolados de duas a três horas antes de dormir, você está dizendo a si mesmo que realmente terminou de comer esta noite. Isso resolve imediatamente todos os nossos problemas? Não. Isso funcionará sempre? Provavelmente não. O que ela realmente realiza, no entanto, é um maior senso de atenção em torno do consumo de comida tarde da noite.

Cada vez que você começar a entrar na despensa, você se perguntará: “eu realmente quero escovar os dentes de novo”? É um lembrete sutil, mas é o suficiente para adicionar mais uma barreira entre você e o excesso de calorias. Ao implementar esse hábito de forma consistente, você começará a perder alguns daqueles desejos noturnos e, consequentemente, a melhorar a qualidade do sono e o controle de peso.

Se você está cético sobre essa estratégia bizarra, por favor, tente. Eu entendo que isso não é realista para todos (sim, turnos noturnos e bebês chorando são uma coisa), mas a maioria de nós pode conseguir. Não sou perfeito nesse hábito, mas ele transforma minha rotina noturna toda vez que faço isso.

Para encerrar,

Sim, você pode usar sua escova de dentes como uma ferramenta para combater o ganho de peso em excesso. Quem diria? Ao escovar os dentes no início da noite, você está lutando contra comer tarde da noite e as muitas complicações de saúde que isso acarreta.

A verdade é que a perda de peso nunca deve ser apenas sobre força de vontade ou motivação. O controle de peso adequado deve incluir hábitos que apoiem comportamentos e ambientes saudáveis. Devemos nos preparar para o sucesso, ou então estaremos fadados ao fracasso em nossos objetivos. Ao implementar hábitos sutis, como escovar os dentes após o jantar, você está se comprometendo a vencer as pequenas batalhas de controle de peso que farão um enorme impacto a longo prazo.