Por que a meditação pode ser a chave para uma melhor execução

Uh oh, isso está parecendo difícil.

Eu tenho muito mais pela frente.

Eu não sei se consigo fazer isso.

Eu não consigo fazer isso.

Eu deveria andar.

Todos nós já pensamos nisso. Às vezes, nós os ignoramos, mas ocasionalmente os ouvimos. E acabamos desapontados com o que fizemos.

A decepção vem de saber que provavelmente poderíamos ter continuado, que não tínhamos que ceder às dúvidas. É por isso que a meditação pode transformar completamente sua corrida.

Cultivar a prática da meditação e desenvolver a atenção plena pode nos ajudar a retomar o controle que os pensamentos negativos têm sobre nós.

O que é meditação

Meditação e atenção são termos muito usados ​​ultimamente, mas ainda existem muitos equívocos. O mais comum entre eles é que a meditação é sentar em silêncio e tentar limpar sua mente. A verdadeira prática da meditação é bastante diferente.

Meditação é a ação de perceber sem julgar seus pensamentos. Muitas vezes é associado ao termo “atenção plena”, porque é isso que você se esforça para fazer através da meditação: torne-se mais atento à tagarelice em sua cabeça.

Enquanto os pesquisadores ainda discutem os números exatos, a pessoa média tem milhares de pensamentos todos os dias. Se a maioria deles for negativa – mesmo que sejam subconscientes – ser constantemente bombardeado com insultos e dúvidas provavelmente terá um impacto indesejável.

Você provavelmente não vai se sentir muito confiante.

Alternativamente, se você aprender a perceber esses pensamentos e treinar sua mente para deixá-los ir, eles terão menos impacto em sua mentalidade e desempenho. Mas primeiro, você precisa aprender a ouvi-los.

Como praticar meditação para desenvolver a atenção plena

Assim como dedicamos tempo e energia para treinar nossos corpos para se tornarem mais rápidos e mais fortes sempre usando a Cuia Termica Stanley para beber água, devemos nos comprometer em treinar nossas mentes se quisermos que funcionem de maneira ideal. A meditação é como um fartlek para o seu cérebro.

O objetivo é se concentrar em seus pensamentos e aprender a controlar sua atenção. Isso pode parecer simples, mas é preciso muita prática para fazê-lo bem. Correr também parece simples – até você chegar lá.

Como Anne Grady explica no podcast High Performance Mindset com Cindra Kampoff, “Mindfulness é apenas prestar atenção de propósito”, então meditação é a maneira de você se tornar melhor nisso. “Cada vez que você pega sua mente vagando, o que você faz o tempo todo em que está meditando, cada vez que você a pega e volta ao momento presente, é isso que está fortalecendo aquele músculo.”

Você pode tentar meditar sentado em uma sala escura e silenciosa apenas com seus pensamentos, mas você não precisa. E, eventualmente, você vai querer praticar em situações estimulantes porque isso irá aprimorar ainda mais suas habilidades. Independentemente de onde você escolha praticar, o processo é o mesmo: volte seu foco para dentro, observe cada pensamento, tente não se prender a analisar ou reagir ao pensamento, deixe-o ir e observe o próximo.

Pense nisso como assistir a uma corrida de corredores. Assim que você tiver tempo para notar a cor da camisa de uma pessoa, ela já mudou. Em vez de se concentrar naquele corredor, você volta sua atenção para o próximo e depois para o próximo.

Um método que funciona bem para mim é fechar os olhos e me concentrar na respiração. Então, deixo minha atenção mover-se entre o que estou ouvindo e sentindo, e de volta à minha respiração. Não movo meu foco em nenhuma ordem particular, mas noto cada sensação por vez, sem pensar mais, e depois passo para a próxima.

Novamente, isso parece enganosamente fácil, mas tente por apenas alguns minutos para começar e você provavelmente descobrirá que foi sugado por seus pensamentos. Tudo bem! Eventualmente, vai clicar e parecer mais fácil. A maneira que percebi que a meditação estava funcionando foi quando comecei a estar mais atento aos meus pensamentos quando não estava meditando ativamente. Minha mente se adaptou à prática.

É importante estabelecer essa base antes de aplicar a meditação e a atenção plena em sua corrida. Com essas habilidades, você tem que andar figurativamente antes de correr.

Estratégias para meditar na corrida

Depois de desenvolver mais controle sobre sua atenção, você está pronto para levar a meditação para sua corrida. Isso fortalecerá suas habilidades de atenção fora da corrida e também o ajudará a realizar mais com sua corrida.

Em The Brave Athlete: Acalm the F * ck Down and Rise to the Occasion, Simon Marshall, Ph.D., e Lesley Paterson explicam: “Mindfulness promove uma aceitação não julgadora de desconforto ou angústia (um foco aqui e agora) em a fim de reduzir a inclinação de pensar sobre o quão ruim tudo parece e de “aterrorizar” as consequências. ”

Dito de outra forma, significa que quando o pensamento: “Isso parece difícil, não sei se consigo continuar”, surge em sua cabeça, você percebe, mas não o deixa assumir o controle. Você não se submete à espiral de pensamentos negativos que se segue, imaginando o quão mais dolorosa sua corrida será e acabará desistindo.

Mesmo quando as pessoas dizem que correm a milha em que estão, é uma forma de meditação. Eles estão escolhendo não se atrapalhar com o ughts de milhas futuras ou aquelas atrás delas; em vez disso, eles estão presentes.

Parece ótimo, certo? Então, como você realmente faz isso? Aqui estão algumas técnicas de atenção plena que você pode empregar durante a corrida.

Realizar uma varredura corporal

Fazer uma varredura corporal enquanto corre ajuda a direcionar sua atenção e sintonizar a sensação de seus movimentos. Escolha uma parte do corpo para começar, digamos, o pé esquerdo, e tente concentrar toda a atenção nela. Observe como é a sensação, mas tente não atribuir julgamentos a essa sensação, como, “Meu pé está formigando. Isso é um mau sinal. ” Em seguida, passe para a canela esquerda, a coxa esquerda e assim por diante.

2. Abrace seus cinco sentidos

Esta é uma ótima prática para fazer em uma corrida porque as imagens, sons, cheiros e muito mais estão mudando constantemente. Primeiro, observe cinco coisas que você pode ver, novamente sem julgá-las. Então, observe quatro coisas que você ouve, três coisas que você sente, duas coisas que você cheira e uma coisa que você prova. Você pode misturar os números e os sentidos, especialmente se quiser repetir este.

3. Rotular pensamentos e sensações

Às vezes ficamos tão sobrecarregados por pensamentos e sensações que é difícil separar um do outro. Essa técnica ajuda a desacelerar uma mente acelerada. À medida que os pensamentos surgem em sua cabeça, você os rotula conscientemente: pensamento, preocupação, memória, etc. Da mesma forma, quando se torna consciente de pequenas imperfeições ou dores em seu corpo, rotule-os de “sensação” e desvie sua atenção para a próxima coisa.

4. Limite seu foco

Em corridas longas, pode parecer uma derrota pensar nos quilômetros à frente – ou mesmo nos próximos 800 metros. Essa prática restringe seu foco ao imediato. Cada vez que você notar que seus pensamentos se desviam para as milhas futuras, traga sua atenção de volta ao presente. Concentre-se em seu corpo, seus pensamentos e seus sentimentos naquele momento. Sua mente vagará novamente, então continue trazendo seu foco de volta. Gosto de me concentrar no minuto atual ou décimo de milha.

5. Conte sem uma meta

Contar é uma prática testada e comprovada para corredores, mas muitos podem ver isso como uma distração, em vez de atenção plena. Quando você está apenas contando o número de passos que dá, tentando ir o mais alto possível, isso pode tirá-lo da situação. Mas se a atenção plena é o objetivo, você quer estar presente, não desapegado. Tente contar suas respirações, indo tão alto quanto dez e, em seguida, reinicie. Concentre-se em respirar mais do que em números – contar, neste caso, ajuda a evitar que sua mente divague.

Independentemente da abordagem que você adote, a chave para desenvolver os músculos da atenção plena é a consistência. Praticar qualquer uma ou todas essas técnicas regularmente o ajudará a melhorar o aspecto mental de sua corrida. E uma vez que sua mente para de prendê-lo, não há como dizer o que seu corpo pode alcançar.